1321469553_privych

Топ 7 полезных привычек для здоровья и долголетия.

Gippokrat«Нет большой разницы между мудростью и медициной»

Гиппократ

 

У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят. Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять.

Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Они вроде бы не беспокоят нас, но они есть. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими.

1309109425Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и как относиться к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни.

Временами нас посещает мысль взять и поменять что-то, начать «новую жизнь» с понедельника и тому подобное. Да, мы иногда устаем от своих привычек, осознаем их «вредность» или «неправильность».

Сама фраза «изменить себя» подразумевает, прежде всего, ломку нашего сознания. Согласитесь, трудно расстаться с чем-то, что многие годы было нам так дорого, было с нами везде и всюду, просыпалось по утрам вместе с нами, проживало с нами каждый день и уставшее укладывалось спать.

Есть утверждение – «если человек сам не захочет, никто его не сможет заставить». Да, не сможет. Даже делая что-то вредное, что не нравится, или за что стыдно человек зачастую просто не может себе отказать в этом.

Мы знаем, что вредно есть на ночь, но приглашаем гостей на ужин и засиживаемся за столом до поздней ночи. Мы знаем, что нужно заниматься спортом, но лежать на диване намного приятнее и комфортнее, чем бегать в поте лица по стадиону. Мы знаем, как сделать правильно, и учим этому других, но сами не делаем.

Вредные привычки есть у всех, и их можно побороть различными способами. Да мы и сами порой эти способы придумываем… и благополучно ими не пользуемся. Да и как бросить эти привычки (пить, курить, скандалить, проматывать деньги, объедаться, грызть ногти, опаздывать), если нам хочется продолжать это снова и снова?

Избежать боли и получить удовольствие – вот те две основы, которые движут нашими устремлениями. И в любой привычке лежит одна из них, либо обе сразу.

GoodBadHabitsДень за днем даже самые безобидные привычки постепенно превращаются в большую беду. Алкоголизм, сигареты, вкусная еда в неограниченных количествах — самые яркие примеры. Если изначально пара рюмочек по субботам после бани или с получки выглядит вполне безобидно, то впоследствии превращается в искалеченные судьбы.

Две причины ясны – снять стресс и получить расслабление.

Переедание – это заедание того же стресса, сопровождающееся приятным удовольствием от вкусной еды. А приводит такая слабость к вкусностям к ожирению и проблемам со здоровьем.

И чтобы избавиться от этих привычек, приходится ломать себя и физически и психологически. И никакой силы воли не хватает порой, если мы действительно не хотим в душе расстаться с своими привычками. Мы хотим лишь избавиться от негативных последствий, но не от самих привычек.

Диеты нарушаются после небольшого промежутка воздержания. Человек хочет избавиться от лишнего веса, но не от привычки вкусно покушать от пуза. В итоге все мысли постоянно только о еде. И чем больше о ней думает, тем сильнее хочется есть, и привычка вновь побеждает.
И мысль о том, что нужно отказаться от любимого занятия, приносящего удовольствие, прочно порождает чувство вины и стресс, который хочется заглушить любимыми вкусностями.

Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо, в первую очередь, осознать то, что привычка действительно имеет место быть. Пока мы не осознаем проблему, мы ее не чувствуем и она руководит нами. Это касается не только вредных привычек, но так же и полезных. Оправдание своих вредных привычек и недостатков мешает избавлению от них.

1219153_93557-700x700Избавлению от старых и вредных привычек помогает приобретение новых полезных и позитивных. Мы устроены так, что если лишаемся чего-то, то должны получить какую-то компенсацию. И тут важно не ошибиться в выборе. Взамен старой плохой привычки необходимо выбрать такую, которая стала бы нашим верным спутником на всю оставшуюся жизнь, и с которой не пришлось бы потом мучительно расставаться.

Никогда не нужно ждать пока петух клюнет. Здоровых и полезных привычек достаточно. Спорт, гигиена, соблюдение режима, здоровое и правильное питание, дисциплина и самовоспитание, уделять внимание родным и друзьям, читать полезные книги, узнавать что-то новое, обрести хобби или начать коллекционировать что-то. Выбирайте сами, что вам по душе.

Как сменить привычку безболезненно? Несколько несложных правил помогут вам легко пережить изменения в вашей жизни. Изменения привычек не должно носить негативный характер. Не лишайте себя удовольствий, не истязайте себя. Это приведет к тому, что вы снова вернетесь к своим плохим привычкам. Вы должны хотеть того приятного и хорошего, что принесет вам ваша новая привычка. Если же мы насильственно будем подавлять негативные привычки, то их сила только увеличится.

Вредные привычки будут устранены, если от них невозможно будет получать удовольствие, а источник удовольствия будет найден в чем-то другом, например, в новой хорошей привычке. Необходимо не делать насилие над собой, а создавать такую ситуацию, когда плохая привычка уходит на второй план, а в последствии и совсем уходит за горизонт.

И полезные и вредные привычки начинают появляются по одним и тем же причинам – получение удовольствия и компенсация негативный ситуаций.

Не забывайте хвалить и поощрять себя, когда начнете достигать первых успехов. Это отличный стимул не возвращаться к старому.
Итак, запомните для себя. Первым шагом для преодоления негативной привычки станет осознание того, что эта привычка у вас есть. Подумайте о том, что вы теряете и что находите, в случае замены плохой привычки на хорошую. Ваша новая полезная привычка должна приносить удовольствие для вас и в полной мере компенсировать все то, что вы теряете с уходом старой негативной привычки. Гоните от себя чувство вины и ущербности!  Помните так же, что привычки глубоко вживаются в наши головы и вернуться могут в любой момент.  И вам предстоит этого никогда больше не допустить.

WatchThisVideo

attention

1. Пейте стакан чистой воды натощак!

93186904_drinkwaterНет рецепта на удивление простого и крайне полезного, нежели стакан чистой воды натощак! Каждый из нас прекрасно знает о пользе этого утреннего ритуала, однако далеко не все его придерживаются. А между тем именно вода является отличным средством для быстрого пробуждения и мгновенного заряда бодрости.
Вода как ничто другое способна «запускать» наш организм и регулировать его работу: в этот момент активируется нервная система, улучшается самочувствие, нормализуется работа ЖКТ, восполняется нехватка жидкости, а из организма выводятся все ненужные токсины и продукты расщепления.

2. Зарядка / Разминка

36Никак не найти 5-7 минут на утреннюю зарядку? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал.

Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

3. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается.

1335892141_kak-povysit-potenciyuПеременное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система.

Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции.

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

4. Начинайте день со здоровой пищи.

w_image_1373613643164_29593Если Вы привыкли пропускать завтрак, то, наверняка, Вы так же привыкли есть поздно вечером, перед сном.В таком случае, у Вас с утра не будет аппетита.

Привычка пропускать завтрак создает ложное ощущение, будто завтрак Вам и не нужен. На самом деле, Ваш организм просто приспосабливается к неблагоприятным условиям, которые Вы ему создаете, отказываясь от завтрака. Но, стоит Вам создать своему организму лучшие условия (начать каждое утро кормить его полезным завтраком) — и он быстро адаптируется к новому режиму.

К хорошему быстро привыкают!

Пропускать завтрак вредно. Но еще хуже когда полезный завтрак заменяется чашкой кофе! Такой «завтрак» не даст энергии, но искусственно и резко подстегнет организм и заставит тратить свои запасы «на крайний случай», работая на износ.

Полезный завтрак выполняет несколько функций:

  1. Запуск пищеварительной системы и метаболизма. Без завтрака метаболизм в течение дня будет ниже. Во первых, снижение метаболизма из-за пропущенного завтрака скажется и на общем самочувствии (нехватка энергии как для физической, так и для умственной деятельности). Во вторых, при пониженном метаболизме легко набирается лишний вес.
  2. Полезный завтрак должен запускать процесс очищения организма. Вы избежите многих проблем, связанных с пищеварительным трактом.
  3. Полезный завтрак заряжает энергией и хорошим настроением. Не верите, что завтрак может повлиять на настроение? А Вы попробуйте включить в свой рацион полезный и вкусный завтрак и сами увидите!

5. Откажитесь от вредных привычек!

Так как речь идет про здоровье, то основными вредными привычками здесь являются — курение и злоупотребление алкоголем!

Привожу вам свой обещанный, мотивирующий «пряником» видеоролик. (одна из самых первых моих записей :) Напомню, что я и до сих пор, уже более семи лет, придерживаюсь принципам изложенных в видеоролике. Уже около 400 людей бросило по нему курить легко и очень быстро.

Алкоголь как наркотик вреден во всех видах и в любой дозе для организма человека, ибо он действует как морфий или марихуана, то есть создает иллюзию добра и счастья, принося при этом непоправимый вред, как и любой другой яд.

Для сознательного выбора «пить или не пить» надо самому знать как влияет алкоголь на наш организм. «Рекламщики» могут сочинить любые легенды о полезности алкоголя. В телевизионных роликах называют пиво «правильным», «живительным», «для настоящих мужчин», пытаются «связать» алкогольные изделия с сексуальными, патриотическими, национальными, высоко-статусными характеристиками людей. Чтобы не оказаться обманутыми надо самим иметь объективную информацию и учиться противодействовать рекламе.

За потраченные деньги на выпивку можно, например, купить машину. Можете сами посчитать, сколько в течение месяцев и лет вы тратите денег на алкоголь.

6. Не передайте!

720461Вред переедания сказывается на всех органах, которые так или иначе участвуют в процессе пищеварения. Ведь для того, чтобы переварить повышенное количество пищи им приходиться постоянно работать в усиленном режиме, что ведет к их преждевременному износу: нарушаются функционирование поджелудочной железы — что может привести к появлению такого опасного заболевания, как сахарный диабет и панкреатит.

Сердце устает из-за того, что приходится перегонять повышенное количество крови, что приводит к его износу и ослаблению, поэтому одной из главных опасностей вреда переедания является риск появления серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. У «обжор» на порядок чаще случаются инфаркты и инсульты, а так же гораздо чаще чем у других диагностируется ишемическая болезнь сердца, стенокардия и др. Не последнюю роль в появлении сердечно-сосудистых заболеваний играет и холестерин, уровень которого в крови, при систематическом переедании, резко повышается, чем опасен холестерин наверняка все уже наслышаны, он закупоривает сосуды, что является причиной атеросклероза, и высокой вероятности инсульта.

7. Не наедайтесь на ночь!

pereedanieПереедание на ночь очень частое явление, почему то ночью еда становиться ещё вкуснее и люди наевшись, идут спать и даже не подозревают, насколько это вредно, ведь всю ночь организм не может полноценно отдыхать и набираться сил, а вынужден перерабатывать пищу, отчего человек не высыпается, ему сложно встать утром, может мучать тяжесть в желудке, изжога, вздутие, повышенное газообразование, запор, слабость и другие неприятные проявления нарушения пищеварения.

Не стоит недооценивать вред переедания, а самый лучший способ его избежать, это питаться по графику в строго отведенное время, если вас мучает голод под вечер, лучше выпить пару стаканов воды, что снизит аппетит на некоторое время, либо пожевать любую зелень или нарезать овощной салат. От лишних приёмов пищи помогают занятия спортом или любое другое хобби, которым можно занять свободное время, ведь часто люди переедают от того, что им больше нечем заняться. В конце концов, не стоит делать из еды культа, поскольку еда необходима для того, чтобы давать нам энергию, но при её переизбытке еда не только не даёт энергию, а напротив её забирает, а вместе с ней и наше здоровье.

Эти 7 привычек помогут вам держать тонус, бодрость и здоровье в любом возрасте!

И… помните слова отца научной медицины:

«Нет большой разницы между мудростью и медициной» Гиппократ

Успехов вам и Будьте Здоровы!
С уважением, проект «Жизнь без врачей»

Читайте также:

Как максимально эффективно повысить потенцию в домашних условиях!

на сайт

Как довести женщину до оргазма. Рецепт наслаждения для женского тела

Топ-15 средств для повышения потенции народными методами

Топ-10 препаратов для повышения потенции

Витамины для повышения потенции

Продукты для повышения потенции

Зелень для повышения потенции

Тыквенные семечки для потенции, профилактики простатита

ShareTheKnowledge

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *